กรมการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก แนะนําประชาชนดูแลสุขภาพดวงตาแบบองค์รวม ด้วยการบริหาร ใบหน้าและดวงตา 7 ขั้นตอนตามศาสตร์ “ฤๅษีดัดตน” ลดอาการตาล้า ตาแห้ง และแสบตา จากการใช้งานสายตาหนักเป็นเวลานาน พร้อมย้ำหลัก “20-20-20” ดูแลสายตาควบคู่กับโภชนาการและพฤติกรรมสุขภาพ
ดร.นันทศักดิ์ โชติชนะเดชาวงศ์ ผู้อํานวยการกองคุ้มครองและส่งเสริมภูมิปัญญาการแพทย์แผนไทยและแพทย์พื้นบ้านไทย เปิดเผยว่า ปัจจุบันประชาชนจํานวนมากเผชิญปัญหา “ดวงตาล้า” จากการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ หรือการทํางานที่ต้องใช้สายตาจ้องมองต่อเนื่อง ส่งผลให้เกิดอาการตาพร่ามัว แสบตา หรือตาแห้งตามมา เพื่อเป็นทางเลือกในการดูแลสุขภาพดวงตา กรมการแพทย์แผนไทยฯ ขอแนะนําการบริหารใบหน้าและดวงตา ด้วย “ท่าฤๅษีดัดตน” 7 ขั้นตอน ซึ่งเป็นการ ผสมผสานภูมิปัญญาไทย เข้ากับแนวทางสุขภาพสมัยใหม่
ทั้งนี้ “ฤาษีดัดตน” ได้จารึกในสมุดไทยดำ เรื่อง “สมุดรูปฤาษีดัดตนแก้โรคต่างๆ 80 รูป” ซึ่งได้รับประกาศคุ้มครองเป็นตำรับยาแผนไทยของชาติฉบับที่ 2 เมื่อวันที่ 25 ธันวาคม 2558 และยังได้รับการยกย่องประกาศ เป็นรายการมรดกภูมิปัญญาทางวัฒนธรรม
สำหรับ “ท่าฤๅษีดัดตน” 7 ขั้นตอน ที่ช่วยในการบริหารใบหน้าและดวงตา ได้แก่ 1.ท่าเสยผม ใช้นิ้วชี้ กลาง และนาง กดระหว่างคิ้วทั้งสองข้าง แล้วดันนิ้วผ่านหน้าผาก ไปยังศีรษะ จนถึงท้ายทอย ทําซ้ำ 10 ครั้ง 2. ท่าทาแป้ง ใช้นิ้วกลางกดด้านข้างดั้งจมูกทั้งสองข้าง แล้วเลื่อนนิ้วไล่ไปถึงหน้าผากปลายนิ้วจรดกันที่กลางหน้าผาก จากนั้นลูบออกไปทางหางคิ้วผ่านข้างแก้ม ทั้งสองข้าง จนถึงคาง ทําซ้ำ 10 ครั้ง 3.ท่าเช็ดปาก วางฝ่ามือซ้ายทาบบนแก้มขวา ลากผ่านปากไปทางซ้าย แล้วสลับข้าง ทําซ้ำ 10 ครั้ง 4. ท่าเช็ดคาง ใช้หลังมือซ้ายทาบใต้คาง ให้ปลายนิ้วชี้อยู่ที่ติ่งหูขวา แล้วลากผ่านใต้คางไปใต้หูซ้าย สลับข้าง ทําซ้ำ 10 ครั้ง 5. ท่ากดใต้คาง ใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง ตั้งฉากกับคาง กดกึ่งกลางใต้คาง ก้มหน้าเพื่อต้านแรงกดค้างไว้ 10 วินาที เลื่อนตําแหน่งจุดกดให้ทั่วบริเวณใต้คาง โดยเลื่อนไปตามแนวขากรรไกรทั้งสองข้าง ทําซ้ำ 10 ครั้ง 6. ท่าถูหน้าหูและหลังหู ใช้นิ้วชี้และกลางกางแนบหู ฝ่ามือแนบแก้ม ถูขึ้นลงพร้อมกันทั้งสองข้าง ทําซ้ำ 20 ครั้ง 7. ท่าตบท้ายทอย ใช้ปลายนิ้ววางเหนือท้ายทอย ยกปลายนิ้วตบท้ายทอยเบาๆ โดยไม่ต้องยกฝ่ามือ ทําซ้ำ 10 ครั้ง “การนวดและบริหารใบหน้าในรูปแบบนี้ จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตา กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และ บรรเทาอาการล้าของดวงตาที่เกิดจากการ ใช้งานหนัก”
ดร.นันทศักดิ์ กล่าวเพิ่มเติมว่า นอกจากนี้ ขอแนะนําหลักการถนอมสายตา โดยให้มองไปไกลๆ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที ทุกๆ 20 นาที ระหว่างใช้งานคอมพิวเตอร์หรือการใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานๆ รวมถึงการเสริมสร้างสุขภาพ ดวงตาด้วยโภชนาการที่เหมาะสม โดยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วย วิตามินเอ และ สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ตําลึง ผักบุ้ง ฟักทอง ผักโขม คะน้า ควบคู่กับการสวมแว่นกันแดด เมื่ออยู่กลางแจ้ง และ การดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อป้องกันภาวะตาแห้ง
สําหรับ ผู้ที่สนใจหรือต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับศาสตร์การแพทย์แผนไทยและสมุนไพร สามารถติดต่อได้ที่ สถานบริการสาธารณสุขของรัฐทั่วประเทศ หรือสอบถามโดยตรงที่กรมการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก โทร. 0 2149 5678 หรือผ่านช่องทางออนไลน์ Facebook: กรมการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก LINE: @DTAM