ศูนย์คุณธรรม (องค์การมหาชน) กระทรวงวัฒนธรรม ชวนประชาชนร่วมดูแลสุขภาพจิตผ่านแนวคิด “กองทัพจิตอาสาพลังบวก” พร้อมคู่มือการดูแลสุขภาพจิตในสถานการณ์ต่าง ๆ โดย รศ.นพ.สุริยเดว ทรีปาตี ผู้อำนวยการศูนย์คุณธรรม มุ่งให้ประชาชนสามารถสังเกตความเครียด รับฟังกันอย่างเข้าใจ และช่วยกันสร้างพลังใจในสังคม
ทั้งนี้ รศ.นพ.สุริยเดว ทรีปาตี ผู้อำนวยการศูนย์คุณธรรม มีคู่มือแนะนำให้ ประเมินระดับความเครียด 3 ระดับ ได้แก่ สีเขียว ระดับน้อย สามารถใช้ชีวิตตามปกติและทำกิจกรรมผ่อนคลายได้ สีเหลือง ระดับปานกลาง ควรพูดคุย รับฟัง สะท้อนความรู้สึก และทำกิจกรรมช่วยคลายความเครียด และ สีแดง ระดับมาก เมื่อความเครียดส่งผลต่อการดำเนินชีวิต ควรส่งต่อเข้าสู่ระบบบริการสาธารณสุขและติดตามอย่างเหมาะสม
ส่วนการเป็น “ผู้รับฟัง” สามารถเริ่มต้นง่าย ๆ ด้วย 3 คำถาม ได้แก่ “รู้สึกอย่างไรบ้าง – คิดอย่างไร – แล้วจะทำไงดี” พร้อมถามต่อว่า “อยากให้ช่วยเหลืออย่างไร” เพื่อทำความเข้าใจความรู้สึกและความต้องการของผู้ที่กำลังเผชิญความเครียด
ทั้งนี้ การดูแลจิตใจควรเริ่มจาก การสร้างความไว้วางใจ เคารพความเป็นส่วนตัว รับฟังอย่างตั้งใจ และเข้าใจความรู้สึกของกันและกัน โดยหลีกเลี่ยงการบังคับให้เล่าเหตุการณ์ การเปรียบเทียบหรือกล่าวโทษ และการเปิดเผยข้อมูลส่วนตัวโดยไม่จำเป็น
ส่วนการดูแลตนเอง คู่มือแนะนำให้ ยอมรับสถานการณ์อย่างมีสติ ลดการติดตามข่าวสารที่มากเกินไป พักผ่อน ออกกำลังกาย ฝึกสมาธิ พูดคุยกับคนที่ไว้วางใจ และทำกิจกรรมสร้างสรรค์ เช่น ร้องเพลง ฟังเพลง วาดรูป ดนตรี และศิลปะ เพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียด
“เช็กใจตัวเอง เติมพลังให้กัน” เริ่มได้จากเรื่องง่าย ๆ ด้วยการรับฟังและให้กำลังใจกัน หากพบอาการรุนแรง เช่น ไม่สามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้ มีอาการหวาดผวา เห็นภาพหลอน ซึมเศร้าอย่างมาก หรือมีความคิดทำร้ายตนเอง ควรได้รับการช่วยเหลือและดูแลจากบุคลากรที่เหมาะสมโดยเร็ว
เพราะการดูแลสุขภาพใจ เริ่มต้นได้จาก “การรับฟัง” และทุกคนสามารถเป็นพลังบวกให้กันได้ มารู้จักสภาวะจิตใจของเรา เพื่อการดูแลที่ถูกต้องได้ที่
https://mdc.moralcenter.or.th/moral-form?id=699296966277992448
สอบถามรายละเอียด : ศูนย์คุณธรรม(องค์การมหาชน) 02 644 9900